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长寿?短寿?中寿?因缘果报,尽在三寿。

 
 
 

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延年益寿的养生之道之二  

2015-03-07 08:03:50|  分类: 三 寿 堂 |  标签: |举报 |字号 订阅

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每天老年人要全身动一动,能跳则跳,能跑则跑,能走则走.
    1、全身上下紧张地动一动:全身松弛而直立,两手下垂十指伸张,用力闭气使全身肌肉紧张,包括头、颈、胸、背、四肢、双腿及面部.同时用心数七下,然后呼吸即将全身肌肉松弛。如此一张一弛,反复几回.
    2、身体各别部位都动一动:动动脚指头,动动膝盖头,动动手指头,伸伸舌头,伸伸懒腰,使各部位关节充分舒展.
    3、能跳则跳:每天像跳绳一样原地跳几十下,不能跳者则站立全身抖一抖,再抖一抖.
    4、能跑则跑:每天慢跑几百米,或原地踏步跑动一下.
    5、能走则走:每天上午下午尽量散步慢走半小时,快步走十分钟,然后倒退走几十米,坚信今天走一走明天还能走.
    6、金鸡独立:站好后闭上眼睛,左脚离开地面,右脚支撑身体1分鈡;然后 右脚离开地面,左脚支撑身体1分鈡;预防老年痴呆.

每天老年人要全身上下转一转,能转的地方尽量转动.
    1、转眼睛:每天两次全方位旋转十几下眼睛,对预防老眼昏花和白内障很有效.
    2、转转脖:每天早上前后左右摇头晃脑,预防脫枕.
    3、转转腰:每天早上旋转扭几下腰,预防腰间盘突出.
    4、转转肩:每天早上旋转几下肩,再耸耸肩,预防肩周炎.
    5、转转手腕:每天早上旋转几下手腕,玩鼠标及干活更利落.
    6、转转脚腕:每天早上旋转几下脚腕,走路更稳健.
    7、按摩颈部:用手按摩颈部左右两侧,促使颈部血管恢复弹性,改善大脑供血,预防中风发生。

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